Burnout, Boreout und der Einfluss von Kollegen und Vorgesetzten: Ursachen, Zusammenhänge und Möglichkeiten der Prävention
Burnout und Boreout sind zwei Seiten derselben Medaille: Beide Zustände werden durch ein Ungleichgewicht im Arbeitsleben verursacht, das tiefgreifende Auswirkungen auf die psychische und physische Gesundheit haben kann. Burnout wird häufig durch Überforderung, Boreout durch Unterforderung verursacht. Beide Zustände werden häufig durch die Erwartungen und das Verhalten von Mitarbeitern oder Vorgesetzten beeinflusst. In diesem Blogbeitrag erfährst Du, welche Ursachen und Zusammenhänge diese Phänomene haben, wie Du durch Hypnose, Verhaltenstherapie oder EMDR präventiv oder akut intervenieren kannst und welche Massnahmen Du zum Schutz Deiner psychischen Gesundheit ergreifen kannst.
Burnout: wenn der Stress die Oberhand gewinnt
Burnout ist ein Zustand körperlicher, emotionaler und geistiger Erschöpfung, der meist durch chronischen Stress am Arbeitsplatz verursacht wird. Vor allem mangelnde soziale Kompetenz, fehlende Wertschätzung und Kommunikationsschwächen seitens der Vorgesetzten tragen wesentlich zur Entstehung von Burnout bei. Typische Ursachen sind
- Hohe Arbeitsbelastung: Wenn Du ständig Überstunden machen oder das Gefühl hast, dass die Anforderungen Deine Kapazität übersteigen, führt dies zu einem Gefühl der Überforderung.
- Mangelnde Unterstützung: Wenn Du keine Unterstützung von Vorgesetzten oder Kollegen erhältst oder das Gefühl hast, dass Deine Leistungen nicht anerkannt werden, erhöht dies das Risiko eines Burnouts.
- Unfaire Behandlung: Ständige Kritik, Missachtung Deiner Bedürfnisse oder sogar Mobbing durch Kollegen oder Vorgesetzte sind ein wesentlicher Faktor, der zur Entwicklung eines Burnouts beitragen kann.
Burnout äußert sich häufig in Symptomen wie chronischer Müdigkeit, Schlafstörungen, Reizbarkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und körperlichen Beschwerden wie Kopfschmerzen oder Muskelverspannungen.
Boreout: Unterforderung als Belastung
Boreout ist das Gegenteil von Burnout, aber nicht weniger gefährlich. Dieser Zustand wird durch chronische Langeweile und Unterforderung im Arbeitsalltag verursacht. Die Ursachen sind:
- Mangelnde Herausforderung: Wenn Du ständig Aufgaben erhältst, die Deine Fähigkeiten nicht ausnutzen oder Dich nicht fordern, entsteht ein Gefühl der Bedeutungslosigkeit.
- Mangel an Anerkennung: Das Gefühl, dass die eigene Arbeit keinen Wert hat, kann ebenso entmutigend sein wie Überlastung.
- Monotone Aufgaben: Sich wiederholende, eintönige Aufgaben, die keine Kreativität oder Initiative erfordern, führen zu Unzufriedenheit, die sich tiefgreifend auf die psychische Gesundheit auswirken kann.
Die Symptome des Boreout ähneln oft denen des Burnout: Müdigkeit, Reizbarkeit, Depression und ein Gefühl der inneren Leere.
Der Einfluss von Kollegen und Vorgesetzten
Das Verhalten Deiner Kollegen und Vorgesetzten spielt eine entscheidende Rolle bei der Entstehung von Burnout oder Boreout. Mangelnde Wertschätzung, Mikromanagement, giftige Kritik oder unklare Erwartungen können starken Druck erzeugen und sowohl Über- als auch Unterforderung verstärken. Diese Art der psychologischen Beeinflussung führt oft zu einem ständigen Gefühl von „nicht genügen“ oder einer inneren Leere, die auf Dauer schädlich sein kann.
Wie man Hypnose, Verhaltenstherapie oder EMDR einsetzen kann
Um Burnout oder Boreout wirksam zu behandeln oder vorzubeugen, gibt es verschiedene therapeutische Ansätze, die Dir helfen können, Dein emotionales Gleichgewicht wiederzufinden:
Hypnose: Hypnose kann Dir helfen, die Ursachen für Deine Über- oder Unterforderung direkt im Unterbewusstsein anzusprechen. Es wird ein Zustand tiefer Entspannung herbeigeführt, so dass Dein Unterbewusstsein für positive Suggestionen empfänglich wird. Bei Burnout kann die Hypnose helfen, Stress besser zu verarbeiten und inneren Druck abzubauen. Bei Boreout hingegen, neue Begeisterung und Motivation zu wecken.
Verhaltenstherapie: Die Verhaltenstherapie ist eine bewährte Methode zur Erkennung und Veränderung von Verhaltens- und Denkmustern. In der Therapie kannst du lernen, besser mit Anforderungen umzugehen, Grenzen zu setzen und Stress zu bewältigen. Sie hilft Dir auch, konstruktiv mit der Langeweile umzugehen, die Boreout verursachen kann, indem Du Strategien entwickelst, um Dich selbst Herausforderungen zu stellen.
EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing): EMDR ist eine Therapieform, die ursprünglich zur Behandlung von Traumata entwickelt wurde, sich aber auch bei Stressbewältigung als hilfreich erwiesen hat. Sie kann dir helfen, belastende Erinnerungen und Erfahrungen, die zu Burnout oder Boreout beitragen, zu verarbeiten. Durch die bilaterale Stimulation können negative Gefühle aufgelöst und durch positive Ressourcen ersetzt werden.
Präventive Massnahmen, die du selbst ergreifen kannst
Neben therapeutischen Ansätzen kannst du auch selbst einiges tun, um Burnout / Boreout vorzubeugen und deine mentale Gesundheit zu fördern:
- Gesunde Grenzen setzen: Lerne „Nein“ zu sagen, wenn dir die Arbeitsbelastung zu viel wird. Klare Grenzen helfen dir, dein Wohlbefinden zu schützen.
- Pausen und Erholung: Plane regelmässige Pausen in deinen Arbeitsalltag ein. Gönn dir bewusst Erholungsphasen, in denen du abschalten und neue Energie tanken kannst.
- Selbstreflexion und Achtsamkeit: Achtsamkeit kann dir helfen, frühzeitig zu erkennen, wenn du dich über- oder unterfordert fühlst. Übe regelmässig Achtsamkeitsübungen oder Meditation, um deinen Geist zur Ruhe zu bringen und mehr Klarheit zu gewinnen.
- Kommunikation pflegen: Sprich offen mit deinen Kollegen und Vorgesetzten über deine Bedürfnisse. Wenn du merkst, dass du dich unter- oder überfordert fühlst, ist es wichtig, dies anzusprechen, damit Änderungen vorgenommen werden können.
- Selbstverwirklichung ausserhalb der Arbeit: Finde Hobbys und Interessen, die dich fordern und erfüllen. Selbstverwirklichung ausserhalb des Jobs gibt deinem Leben mehr Sinn und verhindert, dass du dein gesamtes Selbstwertgefühl aus der Arbeit ziehst.
- Soziales Netzwerk aufbauen: Pflege deine sozialen Kontakte, um emotionale Unterstützung zu haben. Freunde und Familie können dir helfen, in schwierigen Phasen Stabilität zu finden.
Fazit
Burnout und Boreout sind ernsthafte Zustände, die sich negativ auf deine Gesundheit und dein Wohlbefinden auswirken können. Der Einfluss von Kollegen und Vorgesetzten spielt eine entscheidende Rolle, und es ist wichtig, diese Zusammenhänge zu verstehen. Mit Hypnose, Verhaltenstherapie oder EMDR kannst du sowohl präventiv als auch im akuten Zustand handeln, um wieder in deine Kraft zu finden. Gleichzeitig kannst du durch gesunde Gewohnheiten und Selbstfürsorge vorbeugen und deinen Alltag so gestalten, dass du gesund und ausgeglichen bleibst.
Falls du Unterstützung suchst, um Burnout oder Boreout zu bewältigen oder präventiv Massnahmen zu ergreifen, besuche uns auf medminds.ch. Wir sind hier, um dir zu helfen, dein Wohlbefinden zu fördern und in Balance zu bleiben.
Studien zum Thema
American Psychological Association (APA) hat in verschiedenen Berichten darauf hingewiesen, dass mangelnde Unterstützung und unzureichende Kommunikation am Arbeitsplatz wesentliche Faktoren für die Entwicklung von Burnout sind. Diese Studien zeigen, dass fehlende Wertschätzung und schlechte Führungskommunikation die Arbeitsbelastung erhöhen und zum Burnout beitragen.
Harvard Business Review hat mehrere Artikel über die Bedeutung von emotionaler Intelligenz in der Führung veröffentlicht. Sie zeigen, dass Führungskräfte mit einer hohen emotionalen Intelligenz die Stressbelastung ihrer Mitarbeitenden reduzieren können, während diejenigen mit schwacher emotionaler Intelligenz Konflikte und Missverständnisse verschärfen und Burnout fördern.
Leadership in Times of Crisis von der American Psychological Association hebt hervor, wie wichtig klare und wertschätzende Kommunikation von Führungskräften ist, insbesondere in stressigen Situationen. Führungskräfte, die diese Fähigkeiten nicht beherrschen, schaffen oft eine toxische Arbeitsatmosphäre, die Burnout fördert.
