Was ist EMDR?
EMDR steht für Eye Movement Desensitization and Reprocessing und ist eine bewährte Methode zur Verarbeitung von belastenden Erlebnissen. Ursprünglich wurde sie für die Traumatherapie entwickelt, wird aber zunehmend auch in der allgemeinen psychologischen Arbeit genutzt. Das Spannende? EMDR kann nicht nur langfristig emotionale Belastungen reduzieren, sondern auch in Sekunden den emotionalen Zustand positiv beeinflussen!
Wie funktioniert EMDR?
EMDR basiert auf bilateraler Stimulation – also einer abwechselnden Aktivierung beider Gehirnhälften durch Augenbewegungen, Töne oder taktile Reize. Diese Stimulation hilft dabei, belastende Emotionen zu verarbeiten und neue Denkweisen zu integrieren. Kurz gesagt: EMDR unterstützt dein Gehirn dabei, negative Emotionen schneller loszulassen und sich emotional zu regulieren.
Das 5-Sekunden-EMDR-Experiment: Teste es selbst!
Das Experiment ist eine vereinfachte Version von EMDR und zeigt, wie schnell sich dein mentaler Zustand durch gezielte Augenbewegungen verändern kann.
Schritt-für-Schritt-Anleitung:
1 Finde einen ruhigen Platz – Setze dich bequem hin und richte deinen Blick geradeaus. 2 identifiziere eine belastende Emotion – Spüre nach, ob du Stress, Unruhe oder Anspannung fühlst. 3️ Folge mit den Augen einer Bewegung (oder folge der Vorlage auf : Instagram - medminds.ch ) – Bewege einen Finger oder einen Stift vor deinem Gesicht von links nach rechts und zurück. Mache dies für ca. 5-10 Sekunden. 4️ Atme tief ein und aus – Achte bewusst auf deine Atmung, um die Wirkung zu verstärken. 5️ Überprüfe dein Gefühl – Spüre nach: Hat sich deine emotionale Anspannung verändert? Viele Menschen berichten bereits nach wenigen Sekunden von einem entspannenden Effekt!
Warum funktioniert das?
Unser Gehirn verarbeitet Emotionen und Erinnerungen in verschiedenen Netzwerken. Durch die gezielte Augenbewegung wird das Gehirn aktiviert, ähnlich wie im Traumschlaf (REM-Phase), und kann belastende Gedanken neu bewerten.
🔹 Schnelle Regulation von Stress und Angst 🔹 Erhöhung der emotionalen Widerstandsfähigkeit 🔹 Bessere Verarbeitung von negativen Gedanken
Wann kann man das 5-Sekunden-EMDR nutzen?
✅ Vor wichtigen Terminen oder Präsentationen, um Nervosität zu reduzieren. ✅ Nach einem stressigen Ereignis, um schneller runterzukommen. ✅ Vor dem Einschlafen, um Gedankenkarusselle zu stoppen. ✅ Im Alltag, wenn negative Gedanken oder Unsicherheiten auftauchen.
Fazit: EMDR als Soforthilfe für deine Emotionen
Auch wenn das 5-Sekunden-EMDR-Experiment nur eine vereinfachte Variante ist, zeigt es, wie effektiv unser Gehirn auf bilaterale Stimulation reagiert. Wer regelmässig damit arbeitet, kann seine emotionale Widerstandskraft nachhaltig stärken.
Hast du das Experiment ausprobiert? Teile deine Erfahrungen in den Kommentaren! 😊
#EMDR #MentaleGesundheit #Emotionen #Selbsthilfe #Neuropsychologie #MindsetShift
Thankful, grateful, blessed. 🙏
